[비교 리뷰] 2025년 성인 ADHD 루틴 & 집중력 앱 TOP 5 — Hero Assistant vs 대안들

“오늘도 계획만 세우고 또 못 지켰네…”
특히 ADHD 성향이 있거나 집중이 자주 흐트러지는 사람이라면,
단순한 의지의 문제가 아니라 ‘실행 기능(Executive Function)’ 과 관련이 있을 수 있습니다.

왜 성인 ADHD에는 ‘루틴 앱’이 중요할까?

ADHD는 집중력 문제를 넘어서 ‘실행 기능(executive function)’의 어려움과 밀접하게 연관되어 있습니다.
‘실행 기능’이란 뇌의 관리 시스템이에요. 목표를 세우고, 계획하고, 실행하고, 점검하는 인지적 능력 전체를 말합니다.
연구에 따르면 성인 ADHD는 다음 세 가지 영역에서 특히 어려움을 겪습니다.
• 작업 기억(working memory): 해야 할 일을 기억하고 순서를 유지하기 어렵다.
• 시간 관리(time management): 일의 시작·마감 시간을 파악하기 어렵다.
• 과제 착수(task initiation): “해야 한다”는 걸 알아도 행동으로 옮기기 어렵다.

📚 여러 연구(BMC Psychiatry, Cambridge Univ.)에 따르면,
성인 ADHD 그룹은 계획·조직, 억제, 작업기억 영역에서 비ADHD 그룹보다 유의미하게 낮은 점수를 보이며,
이로 인해 직업, 학업, 대인관계 등 삶의 질(QoL)에도 직접적인 영향을 받습니다.
즉, “집중이 안 된다”가 아니라, “시작하고 유지하고 마무리하는 전 과정이 어렵다”는 구조적 문제인 거예요.

그래서 루틴 / 생산성 앱이 유용한 이유

ADHD 사용자에게 루틴 앱은 외부 실행 보조 시스템입니다.
앱이 ‘두 번째 전두엽’처럼 작동하면서 다음을 대신 도와줍니다.
• 🔔 반복적 알림 및 리마인더 → “잊지 않기”
• 🗓 일정 + 할 일 통합 → 앱 전환 부담 감소
• 📈 시각화된 습관 피드백 → 동기 유지
이런 구조는 실행 기능의 부담을 덜고,
결국 ADHD 사용자에게 “꾸준함”을 만들어주는 핵심 도구가 됩니다.

🔎 2025년 성인 ADHD 루틴 & 집중력 앱 TOP 5

아래 다섯 가지 앱은 2025년 기준으로 ADHD 사용자 사이에서 높은 만족도를 보인 루틴 앱입니다.
(모든 정보는 2025년 10월 기준 공식 스토어 및 사용자 리뷰를 기반으로 합니다.)

1. Hero Assistant — “하루 전체를 자동으로 정리해주는 AI 루틴 매니저”

Hero Assistant는 단순한 할일 앱이 아니라, 캘린더·할일·노트·습관·날씨를 한 곳에 통합한 스마트 루틴 도우미예요.
ADHD 사용자에게 특히 중요한 건 ‘앱 전환을 줄이는 것’인데, Hero는 이를 완벽히 해결합니다.

아침마다 자동 브리핑으로 하루 일정이 요약되고,
‘Can’t Miss Notification’(무조건 알림) 덕분에 중요한 일을 절대 놓치지 않습니다.
특히 여러 앱을 번갈아 쓰느라 산만해지는 분에게 집중의 구조를 만들어줍니다.

2. Forest — “집중 시간을 시각화하는 포모도로 타이머”

Forest는 스마트폰을 멀리하고 집중할 수 있게 도와주는 포모도로 타이머 기반 앱이에요.
집중 시간 동안 나무를 키우는 구조라, 중간에 앱을 나가면 나무가 죽습니다.
즉각적 보상에 반응하는 ADHD 성향의 사람에게 적합하며,
“지금 이 순간 집중하기” 훈련에 탁월합니다.

3. TickTick — “할 일과 캘린더를 함께 보는 체계형 일정관리”

TickTick은 할 일 + 캘린더 통합이 잘 되어 있어서,
“무엇을 언제 할지”를 한 화면에서 볼 수 있습니다.
ADHD 사용자가 자주 겪는 ‘시간 감각 왜곡’을 줄여주며,
반복 알림으로 꾸준함을 유지하기 좋습니다.

4. Notion — “자기만의 루틴 시스템을 만들고 싶은 사람에게”

Notion은 자유도가 매우 높습니다.
루틴·공부·일정·노트를 원하는 방식으로 커스터마이즈할 수 있죠.
스스로 구조를 설계할 때 몰입이 잘 되는 ADHD 사용자에게 맞지만,
반대로 설정이 과하면 실행이 느려질 수 있으니 단순하게 시작하는 게 포인트입니다.

5. Habitica — “게임처럼 루틴을 완성하는 습관 앱”

Habitica는 할 일을 게임처럼 만들고,
실행할수록 캐릭터가 성장하는 게이미피케이션 루틴 앱이에요.
즉각적 보상과 시각적 피드백이 있어,
“해야 해서 하는 게 아니라, 하다 보니 재밌는” 구조로 습관 형성에 도움을 줍니다.

💡 앱 선택 가이드

🚀 결론: ADHD에 강한 루틴 도우미, Hero Assistant

ADHD는 의지의 문제가 아니라 구조의 문제입니다.
따라서 “내 뇌 대신 구조를 만들어주는 도구”를 잘 선택하는 게 핵심이에요.
Hero Assistant는 일정, 루틴, 메모, 알림을 모두 통합해
“집중이 흩어지기 쉬운 하루를 하나의 흐름으로” 정리해줍니다.

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